Jogging ist wohl eine der beliebtesten Sportarten zum Abnehmen. Jeder kann es, man kann überall laufen gehen, es macht Spaß und Erfolge sind schnell erkennbar. Doch auch beim Jogging gibt es ein paar Regeln, die man beachten sollte, vor allem Anfänger sollten das Jogging langsam beginnen und dann kontinuierlich steigern. Ganz wichtig ist immer: Wenn Sie nach dem Training Muskelkater haben, dann haben Sie sich zu viel abverlangt. Wie können Sie also dafür sorgen, dass Sie es nicht übertreiben:

1. Zwei Stunden vor dem Sport sollten Sie möglichst nichts großes mehr essen. Das Herz soll sich ja auf Ihre sportlichen Aktivitäten konzentrieren und sich nicht damit befassen alle Energie in den Magen zu leiten, um die Nahrung zu verdauen.
2. Legen Sie sich eine Pulsuhr zu, viele Discounter und auch Tchibo bieten immer wieder mal Pulsuhren für ca. 15 Euro an. Das ist vollkommen ausreichend, denn Sie müssen keine 300 Euro bezahlen, nur um zu erfahren wie hoch Ihre Herzfrequenz ist.
3. Wenn Sie loslaufen, schauen Sie immer auf die Pulsuhr und denken Sie daran, Ihre Herzfrequenz sollte sich zwischen 135 und 140 bewegen, dann sind Sie in einem vernünfitgen Bereich. Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch ist, kann sich das negativ auf die Fettverbrennung auswirken und Sie werden mit Sicherheit später einen Muskelkater spüren. Wundern Sie sich anfangs nicht, wenn Sie fast gehen müssen, um die Herzfrequenz in diesem Bereich zu halten. Sie werden mit der Zeit immer besser und können immer zügiger laufen.
4. Denken Sie daran: Man sollte ca. 48 Stunden warten bevor man wieder Sport betreibt, d.h. aber nicht, dass Sie jetzt gar nichts mehr tun brauchen. Nutzen Sie die Zeit für kleinere Bewegungen, wie Spaziergänge, kleinere Radtouren, etc. Wenn Sie ca. 3 mal die Woche laufen können Sie viel erreichen.
5. Laufen Sie immer länger als 40 Minuten. Bei einem Anfänger setzt dann erst so richtig die Fettverbrennung ein und das ist es ja, was Sie erreichen wollen!